SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po co jest kreatyna

  • Dieta masa - intensywny trening, do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam postanowiłem rozpocząć intensywny trening (6 tyg.) a w związku z tym niezbędna jest odpowiednia dieta. Ogólne założenie: - podnieść masę do 80-81kg ( obecnie przy 190cm; 77-78kg) - suplementy: kreatyna mono - 10h snu Ułożyłem szkielet typowej diety na masę bez wartości kaloryczny/ gram produktu Dieta: Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2011-07-24 17:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thermo surge - opinie + co do tego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i nie czuje większej energii, potliwości ani nic. Za 1,5 tygodnia planowałem zwiększyć dawkę do 6 ed i tak pociągnąć z miesiąc a potem z 2 tygodnie 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-04-20 21:49:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta pracownicza do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2008-09-01 12:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W skrócie, szukam bezsmakowego bcaa, które można bez problemu wsypać do buzi i zapić wodą. Daje to dużą oszczędność czasu i nie trzeba się męczyć jeżeli smak produktu jest dla nas nie do zaakceptowania. Będę przyjmował 20-30g dziennie więc chcę wybrać takie przy których nie będę się musiał męczyć :) Sam pewnie jutro wystawie na bazar bcaa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2012-04-10 18:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabo podczas treningów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i trochę się poprawiło, lecz nadal czuję się słaby i w głowie mi się kręci. Czym to może być spowodowane? Upał i duchota straszna na dworze a ja ćwiczę w domu na poddaszu i jest tam bardzo gorąco i parno. Może to jakieś odwodnienie? Fakt dzisiaj nie wypiłem dużo wody. Pierwszy raz w życiu takie coś mi się przytrafiło. Jeszcze tydzień temu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2014-07-18 21:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy duzej nadwadze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przerwami) - treningi 5km 12. BUDŻET: Do 250pln / mies 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w doborze suplementow. Moim celem jest poprawa metabolizmu i redukcja tluszczy, przy mozliwie jak najlepszym zachowaniu miesni (szkoda mi czasu poswieconego na silowni). Licze sie z ty ze w przypadku diety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2014-02-05 23:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór makro i ewentualnych suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] korektami) schudłem przez nie całe 4 mies 19. kg .Niestety w w wakacje pracowałem i nie miałem czasu na siłownie a dietę tez było ciężko trzymać sterałem się porostu nie jest syfu ale przyzanje zdarzało się Sprawa wygląda następująco na wadze się wile nie zmieniło ale przylało (tłuszcz :(), teraz zaczął się rok akademicki także mam czas na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2017-10-17 20:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnia rosną a siła NIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje już pół roku i zauważyłem że siła urosła mi troszeczkę, praktycznie nie zmieniłem ciężarów, tylko jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń, np: Na biceps w lutym robiłem po 6 - 7 powtórzeń w serii, teraz robię 9 - 10 powtórzeń w serii a obwód ramienia skoczył mi o 3 cm przez te pół roku. Podobnie z wyciskaniem na płaskiej ławeczce, w lutym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-08-06 11:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam trenować??POMOCY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanka na płaskiej 12-10-10-8 z , rozpiętki 12-10-10-8, pompki z plecakiem ok 20 kg 12-10-10-8, wtorek bicho,śr triceps czwartek bary i piatek klata kazde ćwiczenie jest wykonywane 4x i w ilościach 12-10-10-8, obciązenie jest takie że sprawia mi duzy wysiłek, na początku się zdażało że zamiast 10 robiłe 9 lub osiem razy bo po prstu nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2004-03-21 19:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suplementacje kreatyna, od tygodnia na sd robiłem areoby i redukcyjna diete) i lekko zawyzyłem swoje maksy np; ławka płasaka moj maks 116kg wiec według wzoru 10 powtorzen jest rownoznaczne z 75procentami pomnoazyłem i wyszło mi 87 kg jako maks i progresja ; 1)67 2)71 3)75 4)79 5)83 6)87 progresj ao 5 procent ciezaru w praktyce okazało sie to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2006-05-09 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem sztangi leżąc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;/ klata szybko mi się męczy, słabo regeneruje itd. Teraz trochę informacji o mnie samym. Ogólnie ćwiczę już dość długo (3-4 lata) ale miałem też wiele przerw i to jest mój problem...jednak po rocznej przerwie znowu wróciłem na siłownie. W szczycie formy kilka lat temu przy wadze 73kg i odżywkach typu kreatyna + gainer wyciskałem około [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2009-12-02 16:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak energii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyg) biegam na biezni spalając 100-200kcal. Suplementy które uzywam to kreatyna i bcaa. To chyba wszystko co powinienem wspomnieć. 1. Czym może być spowodowany spadek energii? 2. Czy w mojej diecie na redukcję jest wszystko ok? 3. Proszę o dodatkowe ewentualne uwagi. Dziękuje za wszelką pomoc. Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-04 23:46:12

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2016-03-04 23:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze pomoc w ulozeniu cyklu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] odzywki jak kazdy cwiczacy,tlumaczylem mu,ze najlepiej pocwiczyc na sucho przez pare miesiecy,zajac sie jedzeniem itp,a nie odzywki... tylko,ze jego to nie przekonalo,a ze jest moim kolega to chce mu pomoc. Wiec moja prosba jest taka,ze chce ulozyc mu cykl,ale chcialem wczesniej zapytac sie osob co naprawde dobrze sie na tym znaja... Na cykl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2011-10-09 14:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ambitny letni trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownią, wcześniej przez 3 m-c (kw-czerwiec) wykonywałem plan ACT Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Ogólnie jestem dość aktywny gram w piłkę, pływam jednak od czerwca włącznie,trochę się zasiedziałem (egzaminy, praktyki itd.) Odnośnie poszczególnych elementów: siłownia - nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-07-24 17:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doping po 40+

    Temat
    Doping

    Witam, obecnie wróciłem do treningów po chyba z 10 letniej przewie (przed nią ćwiczyłem niecałe 4 lata). A więc żaden ze mnie sportowiec. Teraz jestem w 9 miesiącu treningów i borykając się, a to ostrogą pięty, a to z naciągnięciem bicepsa, czy to z głodówką:)), powoli dochodzę do optymalnej formy wydolnościowej. (jeszcze nie sylwetkowej). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2022-08-04 14:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja - ocena

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Chciałem prosić o ocenę moich odżywek ( jeśli czegoś brakuje, coś jest zbędne proszę dajcie znać) tutaj temat z diety i aktywności planowanej https://www.sfd.pl/Odchudzanie_ocena_zapotrzebowania_i_rozk%C5%82ad_sk%C5%82adnik%C3%B3w-t1219886.html w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2022-09-21 12:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta.proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Ułożyłem sobie dietę, po wcześniejszym sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-03-09 12:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza w życiu redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2016-05-23 22:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o odpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno zamieściłem tutaj temat na który nikt zasadniczo nie odpowiedział (może nie ten dział?)... Temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/_Chrupanie_mi%C4%99%C5%9Bni_-t640907.html Piszę jeszcze raz, ponieważ zależny mi na odpowiedzi. Chciałem dołączyć do ćwiczeń brzucha unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lecz przy tym ćwiczeniu z mojego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-08-31 11:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl meta + cypio

    Temat
    Doping

    [...] razie gino :).Jeżeli chodzi o trening zwiększona objętość oczywiście i standardowy split z tym że każda partia co 4 dni bedzie trenowana nie co tydzień.Jeżeli chodzi o diete jest oczywiście dopięta na ostatni guzik 3-3,5g białka na kg masy ciała węgle 400g dziennie tłuszcze staram się trzymać 1-1,5 g na kg masy ciała w suplementacji białko i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2016-02-23 00:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)